Availability: Fitness beginnt im Kopf

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Bibliographic Details
Title:	Fitness beginnt im Kopf Motivationstipps für Bewegungsmuffel und Sporteinsteiger
From:	Andrea Freiermuth ; Julia Schüler
Person:	Freiermuth, Andrea 1972- Verfasser aut Schüler, Julia 1974-
Main Authors:	Freiermuth, Andrea 1972- (Author), Schüler, Julia 1974- (Author)
Format:	Book
Language:	German
Published:	Zürich Beobachter 2012
Series:	Ein Ratgeber aus der Beobachter-Praxis
Subjects:	Fitnesstraining Sportliche Aktivität Motivation Ratgeber
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adam_text	Titel: Fitness beginnt im Kopf Autor: Freiermuth, Andrea Jahr: 2012 Inhalt 1 2 Vorwort 11 Bewegung ist Leben 12 1.1 Warum der Mensch Bewegung braucht 14 Die Folgen des Bewegungsmangels 14 Wie viel Bewegung brauchen wir? 16 1.2 Bewegung ist gesund - auf allen Ebenen 18 So schützt Bewegung den Körper 19 Gesunder Geist in einem fitten Körper 25 Spass haben und sich wie ein Kind fühlen 29 Warum wir uns trotzdem zu wenig bewegen 29 Wie gesund sind Sie? 30 «Nach dem Yoga bin ich wieder Frau der Lage.» - Iris Gujan, 33, macht Kundalini Yoga, um Lebensenergie zu tanken. 32 Wo stehen Sie heute? 34 2.1 Wie fit sind Sie? 36 Finden Sie Ihre Stärken - der grosse Fitnesstest 36 Bestandesaufnahme: Wie aktiv sind Sie schon? 40 Zuerst ein Gesundheitscheck? 42 2.2 Sind Sie bereit zur Verhaltensänderung? 44 Die Stufen der Verhaltensänderung 44 Strategien: Lernen von ehemaligen Rauchern 46 Warum Gewohnheiten nicht nur schlecht sind 50 Verhaltensänderungen sind möglich 50 2.3 Barrieren erkennen 52 Was hat Sie bisher von Bewegung abgehalten? 52 Aufschreiben hilft weiter 57 «Von nichts kommt nichts.» - Walter Noser, 48, treibt Sport, weil es ihm dann einfach besser geht. 60 3 Sich selber motivieren - Schritt 1 62 3.1 Wissen, wie Motivation funktioniert 64 Was ist ein Motiv? 64 Wie wird aus einem Wunsch eine Handlung? 65 3.2 Entdecken Sie die Kraft der Bedürfnisse 68 Wie Bedürfnisse unsere Handlungen steuern 68 Das Geheimnis von Lust und Unlust 71 Welches sind Ihre Motive? 75 3.3 Vom Motiv zur Tat schreiten 80 Beziffern Sie den Nutzen 80 Wägen Sie die Kosten ab 82 Stärken Sie Ihre Erfolgserwartung 85 Strategien für mehr Selbstwirksamkeit 86 «Wenn ich Ultimate spiele, könnte die Welt untergehen.» - Romano Hofmann, 33, spielt Frisbee bei den Züri Ultimate Flyers. 92 4 Anfangen - Schritt 2 94 4.1 Die richtige Sportart für Sie 96 Knüpfen Sie an positive Erfahrungen an 96 Bauen Sie Bewegung in Ihren Alltag ein 98 Motivieren Sie sich mit dem Kalorienverbrauch 101 Hilfe aus dem Internet 103 4.2 Sportliche Vielfalt: Lassen Sie sich inspirieren 106 Sport kann ganz schön günstig sein 106 Wenn Sie mit Sport abnehmen möchten 107 Messen Sie sich gern mit anderen? 109 Am liebsten in der Natur 110 Im Sport Entspannung und Erholung finden 111 Beim Bewegen soziale Kontakte pflegen 112 Wenns praktisch und einfach sein soll 114 Suchen Sie den Nervenkitzel? 115 Etwas Neues lernen 115 Keine Ahnung, was Ihnen gefallen könnte? 116 Die Bewegungsform, die Ihnen Spass macht 116 4.3 So schaffen Sie günstige Voraussetzungen 118 Lösen Sie das Zeitproblem 118 Organisieren Sie Partnerhilfe 119 Schaffen Sie sich Starthilfen 121 Treffen Sie Verabredungen 122 Nutzen Sie Veränderungen 123 Verlangen Sie nicht zu viel von sich 124 «Das Durch-den-Schnee-Geschiebe finde ich schön.» - Sabine Olff, 39, fand über Umwege auf die Langlaufloipe. 126 5 Den Willen stärken - Schritt 3 128 5.1 Was ist Willenskraft? 130 Die zwei Formen des Willens 130 Sparsam mit dem Willen umgehen 131 Die Krux mit den Vorsätzen 132 5.2 Diese Ziele führen zum Erfolg 134 Realistische Ziele 134 Spezifische Ziele 135 Lang- und kurzfristige Ziele 137 Öffentliche und sichtbare Ziele 138 Lernziele statt Leistungsziele 138 Annäherungsziele statt Vermeidungsziele 140 Möglichst konfliktfreie Ziele 142 Sind Ihre Ziele SMART? 143 5.3 Den Willen in Handlung umsetzen 146 Ihr Handlungsplan, ganz konkret 146 Formulieren Sie Wenn-dann-Sätze 148 Belohnen Sie sich 150 Aktivieren Sie Ihren Autopiloten 153 Zu guter Letzt: Schreiben Sie alles auf 154 «Mit Tanzen kann man den Leuten immer Freude bereiten.» - Ruedi Beck, 65 und leidenschaftlicher Tänzer, fand nur dank der Liebe zu seiner Frau aufs Parkett. 156 6 Dranbleiben - die Krönung 158 6.1 So stärken Sie Ihre Selbstkontrolle 160 Wenn wieder was dazwischenkommt 160 Halten Sie sich das Ziel immer vor Augen 161 Kontrollieren Sie Ihre Gedanken und Gefühle 164 Kontrollieren Sie Ihre Umwelt 166 Protokollieren Sie Ihr Verhalten 168 6.2 Strategien gegen Fallgruben 172 Innere und äussere Barrieren 172 Bewegungsbarrieren überwinden 173 Erweitern Sie Ihre Wenn-dann-Sätze 176 Entdecken Sie den Flow 179 6.3 Das Erreichte bewerten 184 Gut umgehen mit Rückschlägen 184 Die richtigen Erklärungen finden 186 Überprüfen Sie Ihre Erwartungen 190 Nochmals: zehn Punkte für Ihren Erfolg 192 Das Allerwichtigste: Haben Sie Spass! 193 «Bewegung ist eine Lebenshaltung.» - Nachwort der Autorinnen 196 Anhang 198 Kopiervorlagen 200 Links für mehr Bewegung 205 Literatur 208 Stichwortverzeichnis 210
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