Availability: Masterschwimmen

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Title:	Masterschwimmen für Wettkampf, Fitness & Gesundheit
From:	Strass/Wilke
Person:	Strass, Dieter Verfasser aut Wilke, Kurt
Main Authors:	Strass, Dieter (Author), Wilke, Kurt (Author)
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adam_text	с Inhalt Inhalt Vorwort................................................................. її ι Warum ist Schwimmen für den Master so wichtig?.................12 1.1 Was heißt Masterschwimmen?..........................................12 1.2 Warum überhaupt Masterschwimmen?.............................17 1.3 Wie verläuft die Leistungsentwicklung des Masterschwimmers?...................................................19 1.4 Welche Adressatengruppen gibt es im Masterschwimmen?..........................................22 1.5 Welche Risiken birgt das Masterschwimmen?..................25 Weiterführende Literatur...................................................27 2 Wechselwirkungen zwischen den physikalischen Eigenschaften des Wassers und der menschlichen Physiologie..................28 2.1 Welche physikalischen Eigenschaften sind für das Wasser charakteristisch?...............................28 2.2 Welche Möglichkeiten hat der menschliche Körper, Temperaturunterschiede zu kompensieren?.....................38 2.3 Welche Konsequenzen ergeben sich aus der Thermorégulation für den Masterschwimmer?..................44 2.4 Welche altersbedingten Funktionsveränderungen treten in den Transportsystemen auf?..............................45 2.4.1 Atemsystem......................................................45 2.4.2 Herz-Kreislauf-System.......................................49 2.5 Welche Auswirkungen zeigt der hydrostatische Druck auf die Transportsysteme?......................................54 2.5.1 Atemsystem......................................................54 2.5.2 Herz-Kreislauf-System.......................................55 Weiterführende Literatur..........................................................57 Inhalt ) 3 Physiologische Besonderheiten und Veränderungen des Masterschwimmers.........58 3.1 Struktur und Funktion der Skelettmuskulatur..................58 3.1.1 Arbeitsweisen der Muskulatur...........................61 3.1.2 Rekrutierung und Frequenzvermögen motorischer Einheiten......................................64 3.1.3 Muskelfasertypen.............................................66 3.1.4 Welche Muskelfaserzusammensetzung hat der Leistungsschwimmer?..........................68 3.1.5 Was passiert in der Muskelfaserzusammen¬ setzung des alternden Masterschwimmers?......69 3.2 Die grundlegenden Systeme der Energiebereitstellung bei Schwimmbelastungen.................................................72 3.2.1 Energiebereitstellung durch Zerfall von ATP.....72 3.2.2 Resynthese von ATP über verschiedene Stoffwechselprozesse...........................................73 3.3 Die Energiebereitstellungsprozesse auf den verschiedenen Schwimmdistanzen im Wettkampfsport...........................77 3.4 Wie liegen die Verhältnisse beim alternden Masterschwimmer?...........................................................80 3.5 Die Ursachen der Ermüdung auf den verschiedenen Schwimmdistanzen...........................................................81 З-5.1 50-m-Sprint.......................................................82 3-5-2 100-m- und 200-m-Distanz...............................82 3-5-3 Mitteldistanz- und Langdistanzrennen.............83 Weiterführende Literatur..........................................................83 4 Wettkampftraining für Masterschwimmer ....84 4.1 Schwimmerische Leistungsstruktur..................................84 4-2 Was heißt Training?..........................................................88 4-3 Was bedeutet Ausdauer?..................................................93 4-3-1 Was bewirkt Ausdauertraining?.........................95 4-3-2 Trainingsinhalte zur Verbesserung der Ausdauerleistungen................................... m с Inhalt 4-3-3 Trainingsinhalte zur Verbesserung der Schnelligkeitsausdauer.............................128 4.3.4 Das Training zur Verbesserung der Regenerationsausdauer............................133 4.4 Was bedeutet Kraft?........................................................135 4.4.1 Kraftverlust im Altemsgang.............................140 4.4.2 Was bewirkt das Krafttraining und welche Methoden gibt es #afür?..............142 4.4.3 Spezielle Aspekte des Krafttrainings mit älteren Masterschwimmern.......................149 4.4.4 Welche Muskeln bzw. Muskelgruppen soll der Masterschwimmer trainieren?.............151 4.5 Was bedeutet Schnelligkeit?............................................161 4.5.1 Schnelligkeitsverlust im Altemsgang..............163 4.5.2 Mit welchen Trainingsinhalten verbessert man die Schnelligkeitsleistung? ....164 4.6 Was bedeutet Beweglichkeit?.........................................167 4.6.1 Beweglichkeitsverlust im Altemsgang.............169 4.7 Leistungskontrolle...........................................................171 4.8 Was bedeutet Trainingsplanung?....................................172 4.8.1 Welche Faktoren sind bei der Trainingsgestaltung zu berücksichtigen?.........173 4.8.2 Welche Zeitabschnitte der Trainingsplanung kommen vor?..................................................175 4.8.3 Praktische Hinweise zur Planung einer Trainingseinheit des Fitness- und Leistungsschwimmers......................................181 4.8.4 Trainingsdokumentation und Trainingstagebuch....................................184 4.9 Wie häufig soll der Masterschwimmer an Wettkämpfen teilnehmen?.....................................................................185 4.9.1 Wie viele Wettkämpfe sind dem Organismus des Masterschwimmers zuzumuten?......................186 4.9.2 Was bedeutet Wettkampfvorbereitung?..........187 Weiterführende Literatur.........................194 Inhalt____________) 5 TrainingsempfehluTigen für den Fitnessschwimmer.........................................196 5.1 Fitness- und Gesundheitsabsicht......................................196 5.2Äüsdauertraining...............................................................198 5.2.1 Trainingsvoraussetzung: Verlängerung der Schwimmstrecken.......................199 5.2.2 Training nach der Dauermethode............................201 5.2.3 Training nach der Intervallmethode........................204 5.3 Kraftorientiertes Training und Beweglichkeitstraining......207 5.4 Trainingsplanung..............................................................208 5.4.1 Dauer und Häufigkeit des Trainings.......................208 5.4.2 Aufbau einer Trainingseinheit.................................209 5.4.3 Längerfristige Planung............................................211 5.4.4 Tests der schwimmerischen Fitness........................212 Weiterführende Literatur.........................................................215 6 Altersgemäße Verbesserung der Scnwimmtecnnik.....................................216 6.1 Empfehlenswerte Schwimmtechniken...............................216 6.2 Schwimmtechnik und Muskelkrampf................................221 6.3 Anpassung der Schwimmtechnik......................................223 6.3.1 Anpassungsübungen..............................................227 6.4 Kontrolle der Zyklusfrequenz und des Zykluswegs...........228 6.4.1 Übungen zur Antriebsverlängerung........................230 6.5 Bewegungskoordination und Wassergefühl......................231 6.5.1 Übungen für das Wassergefühl...............................233 6.6 Weitere Maßnahmen zur Technikverbesserung................235 6.6.1 Kontrastübungen....................................................235 6.6.2 Alternationsübungen..............................................236 6.6.3 Wendeübungen......................................................238 6.7 Gesundheitsorientierte Schwimmtechniken.....................239 6.7.1 Wirbelsäulenfreundliches Rückenschwimmen........241 ó.SAIlgemeine Übungshinweise zur Technikverbesserung ....243 Weiterführende Literatur........................................................245 с Inhalt 7 Gesundheitliche Probleme der Masterschwimmer..................................246 7.1 Schulterbeschwerden.......................................................246 7.1.1 Funktionelle Anatomie des Schultergürtels............246 7.1.2 Schulterverletzungen im Schwimmsport................252 7.1.3 Präventive und therapeutische Übungen...............257 7.2 Kniebeschwerden..............................................................261 7.2.1 Anatomische Grundlagen........................................261 7.2.2 Ursachen für Kniebeschwerden..............................263 7.3 Ohrenbeschwerden...........................................................265 7.3.1 Woher kommen die Ohrenschmerzen?...................265 7.3.2 Wie kann man dem Auftreten von Ohrenschmerzen vorbeugen?.................................266 7.3.3 Wie kann man Entzündungen im Ohr behandeln? Woher kommen die Ohrenschmerzen?...................267 7.4 Augenbeschwerden..........................................................268 7.4.1 Vorbeugende Maßnahmen.....................................268 7.4.2 Woher kommen die Augenschmerzen?...................272 7.4.3 Behandlungsmöglichkeiten....................................273 Weiterführende Literatur........................................................274 8 Eine gesunde, leistungsfordernde Ernährung......................................................276 8.1 Körpergewicht, Körpergröße und Körperzusammensetzung.................................................276 8.2 Welche Bedeutung hat das Wasser für den279 menschlichen Körper?.......................................................279 8.3 Kann der Masterschwimmer beim Schwimmtraining schwitzen?............................................281 8.4 Verändert sich der Flüssigkeitshaushalt altersbedingt?....282 8.5 Was sollte der Masterschwimmer trinken?.......................284 8.6 Wie sollte der Masterschwimmer trinken?........................286 8.7Warum ist ein Glas Wein am Tag gesund?........................287 8.8 Was ist Übergewicht?........................................................287 8.8.1 BMI, Fettverteilung und gesundheitliches Risiko ...288 Inhalt ) 8.9 Wie kommt der Masterschwimmer zu seinem Normalgewicht?...............................................................289 8.ioWie kann sich der Masterschwimmer in Training und Wettkampf gesund ernähren?.........................................290 8.11 Sind Nahrungsergänzungsmittet im Masterschwimmen notwendig?......................................................................297 Weiterführende Literatur........................................................299 9 Regeneration.................................................300 9.1 Grundlegende Begriffe und Zusammenhänge...................300 9.2 Regeneration....................................................................306 9.2.1 Psychologische Maßnahmen..................................307 9.2.2 Das Psychohygienetraining....................................307 9.2.3 Entspannungstraining durch die Fantasiereise.......310 Weiterführende Literatur.........................................................312 Anhang...............................................................312 Literatur..............................................................312 Sacbwortregister................................................322 Bildnachweis......................................................328 Anmerkung zum Sprachgebrauch: Aus Gründen der besseren Les¬ barkeit haben wir uns entschlossen, durchgängig die männliche (neutrale) Anredeform zu nutzen, die selbstverständlich die weibli¬ che mit einschließt. DAS BUCH Dieses Buch vermittelt dem aktiven Masterschwimmer und Trainer im Wettkampf-, Fitness- und Gesundheitsbereich theoretische Grundlagen - so viel wie nötig - und konkrete Hilfen für ein effektives Training. Es berück¬ sichtigt den aktuellen Erkenntnisstand - überwiegend englischsprachige Literatur - aus der Leistungsphysiologie, Sportmedizin und Sportwissen¬ schaft. Beginnend mit den spezifischen Wirkungen des Wassers auf den Organismus, über die physiologischen Besonderheiten des älter werden¬ den Schwimmers, bis hin zu den Einflussfaktoren der die Schwimmleistung bestimmenden konditionellen Fähigkeiten, werden alle Aspekte des Trainings für den Anfänger, Wiedereinsteiger und lebenslangen Wettkampfschwimmer ausführlich abgehandelt. Abschließend erhält der Leser Antworten auf zahlreiche Fragen zur Ernährung, zu den beim Schwimmen eventuell auftretenden gesundheitlichen Problemen und zur Regeneration.
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